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▲你有失眠困擾嗎？（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

晚上失眠真的很痛苦！想到隔天要早起上班，擔心不快點睡著的話可能會影響工作效率，與其在床上翻來覆去，不如學習國外網站《drweil》分享的「478呼吸法」，簡單一分鐘就能幫助自己身心放鬆，今晚試試吧！說不定能讓你安心入眠。

呼吸睡眠法受到許多學者支持，他們認為將呼吸分成3個階段：4－7－8，可以有意識地利用呼吸，然後讓身體放鬆，不僅有助於入眠，還能舒緩焦慮感，以下3步驟趕緊跟著做！

▲晚上失眠會影響到隔天的工作效率。

Step1：慢慢用鼻子呼吸，並在心裡默數4秒。

Step2：憋氣7秒。

Step3：嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，切記慢慢來，分8秒把氣吐完。

其中一位支持的學者Dr.Ric強調，其實在呼吸時，不一定要精準地數4秒、7秒、8秒，而是4：7：8的比例，要是你是個呼吸比較淺的人，速度當然可以快一點，但這3階段的時間比例必須正確才行。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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